健身知識：新手十大健身法則

經常有許多人看到明星的肌肉，盲目地跟從，一時興起去健身但在沒有人教練的情況下，不少人最后都會受傷收場，很快就放棄了。

健身最重要的是持之以恒，以及以正確的方法和技巧去鍛練。

以下是十條新手入門時應注意的健身法則：

1. 第一件事：放下你的手機!

不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱?！?/span>

2. 先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛練的肌肉外，還可能令你受傷。

3. 同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“肌肉分解”，得不償失。

4. 不要只練上身，忽視下身

鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛練下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身大塊，雙腳卻是像牙簽般也不好看吧?

5. 不要只練胸，不練背

背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背?！?/span>

6. 要定期做有氧運動

有氧運動因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

7. 一定要吃蛋白粉?

問自己！飲食中蛋白足夠與否??！蛋白質可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。若是飲食中不能獲取足夠的蛋白質，那蛋白粉是很好的選擇！

8. 狂吃肉又有助增肌?

不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏松癥、腎衰竭及肥胖風險。

9. 增肌要戒油鹽糖?

不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。

10. 增肌要戒飯及淀粉質等碳水化合物?

沒有碳水化合物就沒有肌肉！碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之余，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒！